やっほー。えす君（@ESUKUNnet ）です。
運動しないで食べ、飲み歩いてプロフィールにも書いてる通り、20歳のころから10kg以上も太ってしまった私の体を恥ずかしながらご紹介します。
身長180cm、体重80.5kg、BMI24.6、体脂肪率21.2％、内蔵脂肪9.0
BMIは25以上、体脂肪率は22％以上、内蔵脂肪は10.0以上で肥満（タニタの体重計情報）。詳しくは体組成計の測定項目の見かたについてを参照してください。
つまり、本当に肥満一歩手前。ぎりぎりいっぱい。ほぼ肥満。
これ以上はやばいな。病気になってなんとかするより、病気になる前になんとかするべきだ。
ビジネスも同じですね。問題が起きてなんとかするより、起きそうな問題を回避する。
子どものために健康でいたい！今がぎりぎり最後のライン！
ってことでダイエットはじめました。
目次
でもきついのは嫌だ。楽にダイエットしたい。
きついの好きな人あんまりいないですよね。たまにきついのが好きな人がいますけど・・・サハラマラソンとかやる人たち。
私はきらい。だから太ってしまった。；；で、
何もしないでダイエット出来る美味しい話はないかなぁー。
と思ってたら、16時間断食ダイエットとかいうのを知りました。8時間ダイエットとかとも言われています。
断食って聞いて「めっちゃつらそう。めっちゃ我慢しないとな。えぇ～」みたいに思ったんですが、
実はもう1週間ほど続けていますが、案外辛くないです。
めっちゃ簡単。16時間断食ダイエットのやり方
食事は８時間の間に終わらせる。
残りの16時間は何も食べない。水とかお茶のようなカロリーのないものはOK。コーヒーもOKだけど、ブラックで。空腹が我慢出来ないならナッツ、生野菜、ヨーグルトはセーフらしい。完全に何も食べないちゃいけない訳じゃないのも嬉しいですね。
以上。こんな感じでめっちゃ簡単。こんなんで大丈夫なん？ってなりそうですけど、大丈夫な理由を説明します。
16時間断食ダイエットのいいとこ
①めっちゃ簡単、誰でも出来る。
ダイエットって「摂取カロリー」より「消費カロリー」が大きくならないと成功しません。なので、真面目に取り組むと、カロリーコントロールをしないといけません。
なにをどんなけ食べてー、カロリー計算して。メモする。
運動をなにして、どれくらいして。メモする。
めっちゃめんどくさい！笑正直やってられない。
でも、この16時間断食ダイエットは違うんです。さっきも書きましたが、
8時間は、何でも好きな物を好きな量食べていい。もちろん、おやつもOK。
けど、残りの16時間は水とかカロリーのない飲料だけ。
うれしすぎる。めっちゃ好きな食べ物、お酒も我慢しないで食べれる（？）。こんな感じでゆるゆる。
実践してみて個人的な摂取カロリーが減った理由の考察は
一度つまり、８時間の間に食べられる量に限りがある。
普通のダイエットなら甘いもの食べたいめっちゃ我慢！ってなるけど、まぁ明日食べれるかってなる。
からだと思います。
ビールもワインも飲んでるよ！笑
時計を読めてルールを守れば出来るんですよね。簡単。
決してばかにしてる訳じゃないですけど、このブログを読んでくださってる人はたぶん時計を読めますよね？私も普通に読めます。当たり前か。笑
でも、普段食べてるお茶碗の1杯のご飯が何kcalとか分からないですよね？私もわかりません。笑
豚肉、鶏肉どっちがカロリー少ないの？バラ？モモ？とか無理。笑
カロリーを数えるより時計を見る方が簡単！だから誰でも出来る。
②凄すぎる効果は大学の研究結果が出てる！
そもそも効果ある？っていうのが大事ですよね。安心してください。アメリカのイリノイ大学シカゴ校の研究でダイエットに有効なことがわかってます。論文は全部英語で辛い。笑
ので、リンク・デ・ダイエットさんが日本語にしていたのを私なりにまとめました。（まとめる前の参考URL）
要は体重も減って、血圧も下がる！以上！ 冗談です。下に続きます。なのに食欲が自然に減って1日の摂取カロリーが平均350kcal減った。
BMI35の肥満者23名を集めて、12週間約3ヶ月実験。
この時点でおもろいやん。
肥満者って軽く書いてるけど、ちょっとヤバめやろ・・・
BMIは体重(kg)÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）です。
BMI35って身長160cm（20代女性ぐらい）なら体重90kg、身長170cm（20代男性ぐらい）なら体重101kg。
こちらのページを参考に芸能人で調べてみるとだいたい
伊集院光さん（183cm、110kg BMI33）
ゆりやんレトリィバァさん（159cm、90kg BMI36）
結構太ってる人集めて実験してますね。
③オートファジーで細胞が生まれ変わる！
オートファジーは自食作用と訳されます。オートファジーについて2016年に大隅良典さんがノーベル賞を受賞しています。
細胞の中の余計なものを細胞自体が取り除くシステムです。不思議なことに、小さな掃除機のような器官が突然現れ、細胞の中を掃除する！ そう、まさに突然、何もないところから掃除機が現れるんですよ。古くなったり壊れたりしたたんぱく質やミトコンドリアといった細胞内の小器官は、これにより除去されます。さらにオートファジーがすごいのは、集めた“ゴミ”からたんぱく質の材料を作り出す
出典：細胞が自分を食べる「オートファジー」
病気にも深くかかわる生命現象の謎に迫る
なんのこっちゃ？すごそうだけど、まだよくわからないですね。笑
オートファジーのwikiのページも見ながらものすごく簡単にまとめると、体の中の古くなった細胞を掃除してキレイにしてくれます。
どんな時に？って感じなんですけど、飢餓（きが）状態、つまりお腹すいてるときに強く働くみたいです。
マウスを1日絶食させると肝細胞でオートファジーが起こることがわかっています。
ただし、お腹すきすぎると細胞が自分を食べ尽くしてしまいます。ほどほどに栄養を与えないといけません。つまり、16時間で食事をすることで栄養を与えることが出来るので、自分を食べ尽くす心配はないと考えます。
まだまだ研究段階ですが、老化を防いだり、アルツハイマー病の治療防止にも期待されてます。偉い人、頑張って研究して！
16時間ダイエットは悪い噂も聞くし・・・
リバウンドした！とか、筋肉落ちた！とか他の方のブログでも書かれていたり、少し不安になりました。でも長過ぎる断食確かに筋肉が落ちるけど、16時間ぐらいじゃ大丈夫って話も・・・。んー分からない。
しょうがないので運動も少し取り入れようかと思います。でも、普通に運動するのは辛いので。こいつの力を借りてます。笑
ほんと、ダメな思考。笑
詳しい紹介は省略しますけど、15分上に乗ってれば100kcal消費出来ます。100kcalは散歩30分に相当するので、散歩半分の時間で終わる。時短ですね。
上に乗ってるだけでは暇なので、you tube見てます。笑
ダイエットの期待値は？
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程
引用元：タニタ公式ｈｐ カロリーとは
つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
らしいので、1日240kcal以上で1月で1kg痩せます。
ビールを飲むようなゆるゆるのダイエットの期待値です。
16時間断食ダイエットだけ
さっきの大学の研究結果覚えてます？1日の摂取カロリーが平均350kcal減ったんですよね。
つまり、350kcal÷240kcal＝1.45kgで
1ヶ月で約1.5kg痩せるはず！
16時間断食ダイエット＋運動(?)
だいたいさっきの機械に1日30分頑張って乗るようにしています。
ジョギングモードだと表示上15分で150kcal消費したと出ます。毎日30分頑張ってるので300kcal消費していることになります。
つまり、（350kcal＋300kcal）÷240kcal＝2.70kgで
1ヶ月で約2.7kg痩せるはず！
ゆるゆるでこの効果、マジかよ。やるしかない！
と、いうことで頑張ってます。
私の16時間断食ダイエットのやり方
生活リズムの紹介って感じですけど、参考までに。
朝6時～7時ごろ起床。水かお茶を飲みます。
8時ごろ出社、ブラックコーヒー。お昼までなにも食べない。
12時にお昼ごはん。仕事がんばって。
19時ごろ晩ごはん。20時までに終わらせる。
寝る時間は日によってバラバラです。21時～24時。
21時に寝るときは疲れて子どもの寝かしつけと同じタイミングで寝てるとき、24時のときは元気な時。
20時までならビールもワインもOK！笑
こんな感じで12～20時の間を食事時間にしています。
まとめ
そんなこんなで「16時間断食ダイエット」チャレンジ中。ざっくり最後にまとめますね。
やり方
食事は８時間の間に終わらせる。
残りの16時間は何も食べない。睡眠時間含む。
水とかお茶のようなカロリーのないもはOK。コーヒーもOKだけど、ブラックで。空腹が我慢出来ないならナッツ、生野菜、ヨーグルトはセーフ。
効果
・1日の摂取カロリーが平均350kcal減
・体重も減って、血圧も下がる！
・オートファジーで細胞も生まれ変わる。
ちょいちょいこのページも更新するし、結果報告もしていきますね。
結果をこうご期待。
ちなみに初めて1週間。効果はもう出てます！
実はこの後、便秘でめっちゃ苦しむことに。。。
乳酸菌系のサプリを飲みながら継続しています。詳しくは断食ダイエット3ヶ月目！マジで痩せてきてます。を読んで見てください。
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