1ヶ月でさらに痩せた!16時間断食ダイエット

やっほー。えす君(@ESUKUNnet )です。

しばらく続けていた16時間断食ダイエット。なんやかんやありまして1ヶ月以上経ちました。

そこで今回は約1ヶ月、4週間28日の結果について報告します。

16時間断食ダイエットのやり方

知らない人のために、もう1回これだけはおさらいしておきましょう。

食事は8時間の間に終わらせる。
残りの16時間は何も食べない。水とかお茶のようなカロリーのないもはOK。コーヒーもOKだけど、ブラックで。空腹が我慢出来ないならナッツ、生野菜、ヨーグルトはセーフ

私の場合は12時~20時はなんでもOKの時間。つまり、朝ごはん抜きになってます。

食事の時間の8時間の間に、おやつとしてアイスクリーム、プリン。晩ごはんの晩酌にビール、ワインも楽しんでます。笑
お前ダイエットする気ないだろ!って言われそうですが、がんばってます。笑

こんな感じでゆるゆるでもOKなダイエット方法です。

詳しくはこちら↓
誰でも簡単に痩せる!16時間断食ダイエット初めました。

16時間断食ダイエットを1ヶ月続けて日常のうれしい変化

空腹感ってどう?つらい?

16時間の間、何も食べれないのが当たり前になってきました。
確かにお腹は減るけど

まぁそんなもんだしな。

ぐらいでもうそれほどつらくないです。もう十分習慣化出来てきたと感じます。ダイエットだけじゃなく健康にも良いと言われているので、逆にいつやめ時かわからないです。笑

別にお菓子、完食、お酒もガマンしないので、

まだ20時なってない!今やぁ~みたいな笑

だからか最初ほど減りが激しくないです。最近ちょっと緩やか。

痩せてるのが楽しくなってきて、16時間断食ダイエットだけじゃなくて、他にもいろいろはじめました。後ほどさらっと紹介します。

ズボンがゆるくなってきた

仕事で支給されている制服のズボンがパンパンでぎりぎりだったんですけど、最近ゆるいんですよね。すっと入るし、なんなら少し余裕が出て来ました。

めっちゃ嬉しい!

ウエストのサイズを測っていなかったので、報告出来ないし、自分できっちり把握出来ないのが残念です。

お腹がすっきりしてきた

ズボンがゆるくなってきたと少しかぶってますけど、お風呂とかでちょっとお腹すっきりしてるかも。
って見て思うぐらい
には変わってきました。

ビール腹でかなり残念な感じだったんですけど、ビール腹の残念な感じぐらいになりました。

あんまり変わってないのかもしれませんね笑

1ヶ月で3.3キロ痩せました!

ちょっともったいぶりましたが見出しの通り、「16時間断食ダイエット+ブルブルに乗る+シックスパッド」で3.3キロ痩せました。

ブルブルってこれです。↓

シックスパッドってこれです。↓

元々の体重、80.5kgから77.2kgになりました。なので3.3kgの減量です。
↓がグラフです。

ばっちり体重減ってますね。1ヶ月で3kgの減量なら十分ダイエットに成功と言えるんじゃないでしょうか?

3ヶ月やったら9キロ。別人になれますね。そんなことないか。笑

しかし、いろいろ機械使いまくってて何が効いてるのかよくわからない感じになってますね。笑
はじめて約2週間で78.0kgになって2.5kgも痩せてめっちゃ楽しくなったのと、1週間時点で体脂肪率が安定して下がってくれないのでシックスパッドも追加してしまいました。

他のデータも見てみましょう。

体重:80.5kg ⇒ 77.2kg  -3.3kg 
BMI:24.6  ⇒ 23.8   -0.8
体脂肪率:21.2%⇒ 19.1% -2.1%
内蔵脂肪:9.0 ⇒ 9.0   ±0

体重も体脂肪率もしっかり下がっていい感じですね。内蔵脂肪も下がってると更にいいんですけど、それはシックスパッドに期待しましょう。笑

自分では特に頑張らないスタンス。笑
機械に頑張ってもらえばいいんですよ。

痩せた?とは言われない笑

ネットを読んでると私が痩せた体重ぐらいで周りから「痩せた?」とか「なんいか変わった?」みたいな声をかけられるらしんですけど、私は残念ながらないです。

ちょっとがっかり。見た目も分かるぐらい変わっててほしかったけど、まだ1ヶ月なので気長に見ていきます。

体重は落ちてるので確実に効果があるので大丈夫でしょう。

16時間断食ダイエットを1ヶ月続けて1番辛かったこと

ずばり、停滞期に入った

明るく楽しそうに書いてますが、停滞期が本当につらかったです。頑張ったのに効果が出ないので挫けそうになる。他のモチベーションも下がるんですよね。

言い訳ですけど、ブログもさぼってしまいました。笑

停滞期って人によってもちろん違うんですけど、ダイエットして「1ヶ月後」とか「5%痩せたら」とか言われてるみたいなんです。

↓の絵を見てください。

グラフの体重のところを抜いて色をつけました。

緑のところ、体重がどんどん下がってますよね。ほぼ毎日、体重が下がる状態は13日続きました。この時はめっちゃ楽しかったです。笑

問題だったのは緑の後のオレンジのところ
体重が全く下がらない。。。なんだったら78.0→79.5kgと1日で1.5kgもリバウンドしてる。・・・
また、78kgに戻った!と思ったらまた79kgまで増える。
この感じが12日も続きました。めっちゃツラい。

ダイエットはじめてたった2週間でしかも体重はまだ4%しか減ってないのに

もう停滞期!?

痩せると体も「ヤバイ!エネルギー足りてないかも、食事から栄養搾り取ろう!」ってするみたいでこれが停滞期の原因みたいなんですよね。

停滞期が起こるのは体の自衛機能なので仕方ないみたいです。でも、つらかった。

なんとか抜けれたのでもうちょっと頑張ります。

今の目標!

BMIを23.0にしたいです。私の身長180cmの場合、74.5kgになります。
あと、2.7kg。

ということは後1ヶ月ぐらいがんばれば達成できそうですね。また停滞期で苦しむかもしれませんが。・・・

体重計のならきゃ気が楽なんですが、こうやってブログで報告するためにはデータとらないといけないし。

まとめ

16時間断食ダイエットを1ヶ月続けたところ、3キロ体重が減りました!十分ダイエットに成功していると思ってます。

最初つらかった空腹とかは少しなれて来たのでもう大丈夫です。ズボンがすらっと履けたり、お腹がすっきりしてきたななんてうれしい効果も見られてきました。

ただ、停滞期にわずか2週間で入ってしまって、抜けるのに2週間もかかったのでこの間がめっちゃつらかったです。

目標のBMI23.0、体重だと74.5kgまで2.7kg。もうしばらく続けていきますね。

関連記事はこちら↓
シリーズ①誰でも簡単に痩せる!16時間断食ダイエット初めました。
シリーズ②1週間で痩せた!16時間断食ダイエットのうれしい効果
シリーズ③1ヶ月でさらに痩せた!16時間断食ダイエット⇐今ここ。
シリーズ④断食ダイエット3ヶ月目!マジで痩せてきてます。

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パーソナルサービスを利用していれば苦しまなかったのかなぁ。なんて思います。

ABOUTこの記事をかいた人

「西湘エリアのおいしいお店、楽しいスポット、面白いことを発信中」の30代ブロガー。 西湘エリアで就職して10年以上、毎週いろんなお店で飲んで食べた経験と家族とおでかけした楽しいスポットを発信中。 お酒大好き、美人姉妹(親バカ笑)のパパ。最近は飲んで食べて歩かないので20才の頃と比べて10kg太りました。笑 プロフィール詳細ページ⇒https://skunn.net/profile/