やっほー。えす君（@ESUKUNnet ）です。
しばらく続けていた16時間断食ダイエット。気がつけば3ヶ月以上経ちました。
なので3ヶ月時点での途中報告をしたいと思います。
目次
16時間断食ダイエットのやり方
知らない人のために、もう１回これだけはおさらいしておきましょう。
食事は８時間の間に終わらせる。
残りの16時間は何も食べない。水とかお茶のようなカロリーのないもはOK。コーヒーもOKだけど、ブラックで。空腹が我慢出来ないならナッツ、生野菜、ヨーグルトはセーフ。
私の場合は12時～20時はなんでもOKの時間。つまり、朝ごはん抜きになってます。
食事の時間の8時間の間に、おやつとしてアイスクリーム、プリン。晩ごはんの晩酌にビール、ワインも楽しんでます。笑
お前ダイエットする気ないだろ！って言われそうですが、がんばってます。笑
こんな感じでゆるゆるでもOKなダイエット方法です。
詳しくはこちら↓
誰でも簡単に痩せる！16時間断食ダイエット初めました。
16時間断食ダイエットを3ヶ月続けて日常のうれしい変化
あきらかにズボンがゆるい
ズボンがゆるいんです。なんだったら会社から支給されているズボンはずれ落ちてくる。
ウエストを測ってなかったのが本当にもったいないｗ
空腹感は完全になれた
仕事の平日は全然つらくないです。なんとも思わないですね。
確かにお昼前はお腹は減っていますが、別につらくないです。
休日はツライ。コロナでお出かけしないで家にいるようにしているのですが、家族が普通にご飯や間食を取るのに自分だけ食べれない。食べないのは自分のせいなので仕方ないですね。
体重もきちんと落ちてる
体重を減らすためにやってるのでここが最大のポイントですよね。後できっちりまとめますね。
痩せた？って言われはじめた。
久々にあった人に痩せたねぇーって言われはじめました。あきらかに体型が変わってきてるみたいですね。言われるとモチベーションが上がって来ます。
思ったよりも効果がでなかった残念な3ヶ月目でしたけど、人に言われるとうれしいので、まだまだがんばれます。がんばってます。
2ヶ月目ぐらいから言われはじめたので、はじめようと思った方は2ヶ月ぐらい頑張ってみてください。
16時間断食ダイエットを3ヶ月続けて悪い変化。
細かくいうと3ヶ月ではないんですが、4ヶ月目あたりですごい便秘になりました。腹痛で耐えれなくて病院に行きました。
救急車呼んだ方がいいんじゃないか？って思って夜も寝れないぐらいひどかったです。
本当に苦しかったです。；；
便秘になりやすいって話はなにかで聞いていて、会社にいってから水分を大目に取るように気をつけていたのですが、4月から職場が変わって油断していました。水分を取りにくい仕事をしていました。
もともと便秘と下痢しやすい体質なのでもっと気をつけるべきでした。反省。
なので3ヶ月超えて4ヶ月目のあたりで3週間程度は通常の食事に戻しました。今は調子も戻ってきたので、こりずに断食ダイエット実施中です。
病院で乳酸菌系の整腸剤を処方してもらっていましたので、市販のビオフェルミンみたいなのを飲んでいます。
病院に通い続けるわけには行かないですからね。
私みたいに便秘しやすい方は飲みながら実施してもらえればと思います。ちなみに1日3回毎食後になっていると思います。朝食とっていないので飲めないじゃん！って思うかもしれませんが気にせず飲んでいます。
錠剤に含まれるカロリーめっちゃ少ないからこれぐらい大丈夫でしょう。
3ヶ月で約4kg痩せました！
元々の体重、80.5kgから76.7kgになりました。なので3.8kgの減量です。
↓がグラフです。
他の細かい数字も確認してみましょう。
体重：80.5kg ⇒ 76.7kg -3.8kg
BMI：24.6 ⇒ 23.7 -0.9
体脂肪率：21.2％⇒ 19.2％ -2.0％
内蔵脂肪：9.0 ⇒ 9.0 ±0
3ヶ月で約4kgのダイエットはまぁまぁの成功でしょうか。体脂肪率もきちんと落ちてるのでそんなには悪くないかなと個人的には思います。けど、1ヶ月時点で3.3kgも痩せていたので正直かなりがっかりな結果です。詳しくは1ヶ月でさらに痩せた！16時間断食ダイエットを読んでみてください。
5kgぐらい痩せると思ったんですけどね。がっかり；
今後の目標！
前回と変わらずBMIを23.0にしたいです。私の身長180cmの場合、74.5kgになります。
あと、2.2kg。
ということは後2ヶ月ぐらいがんばれば達成できそうですね。停滞期でめっちゃ苦しんでますね。・・・
体重計のならきゃ気が楽なんですが、こうやってブログで報告するためにはデータとらないといけないし。
しかも途中でダイエット中断もあるので、前途多難です。
まとめ
16時間断食ダイエットを3ヶ月続けたところ、4キロ体重が減りました！1ヶ月で3キロ減ったのに減るペースがだいぶ落ちてちょっとがっかりな結果ですけど、ダイエットにはまぁまぁ成功していると思ってます。
最初つらかった空腹には完全になれたのでもう大丈夫です。ズボンがずれ落ちてきたり、久々に会った人に痩せた？って言われたり、うれしい効果が出てきました。
相変わらず停滞期がめっちゃツライですが、目標のBMI23.0、体重だと74.5kgまで2.2kg。もうしばらく続けていきますね。
関連記事はこちら↓
シリーズ①誰でも簡単に痩せる！16時間断食ダイエット初めました。
シリーズ②1週間で痩せた！16時間断食ダイエットのうれしい効果
シリーズ③1ヶ月でさらに痩せた！16時間断食ダイエット
シリーズ④断食ダイエット3ヶ月目！マジで痩せてきてます。⇐今ここ。
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