やっほー。えす君（@ESUKUNnet ）です。
前回、ほぼ肥満という残念な私の体をなんとかすべく、16時間断食ダイエットをはじめました。
16時間断食ダイエットのやり方とか、おどろくべき効果については↓の記事を読んでみてください。
16時間断食ダイエットで多くの人が気になる。正直やせたの？ツラくないの？こんな疑問についてバシっと答えます。
正直、やせました！
あと、あんまりツラくない。
自分なりの工夫とか結果を紹介、報告しますね。
目次
16時間断食ダイエットのやり方
知らない人のために、これだけはおさらいしておきましょう。
食事は８時間の間に終わらせる。
残りの16時間は何も食べない。水とかお茶のようなカロリーのないもはOK。コーヒーもOKだけど、ブラックで。空腹が我慢出来ないならナッツ、生野菜、ヨーグルトはセーフ。
私の場合は12時～20時はなんでもOKの時間。つまり、朝ごはん抜きになってます。
食事の時間の8時間の間に、おやつとしてアイスクリーム、プリン。晩ごはんの晩酌にビール、ワインも楽しんでます。笑
お前ダイエットする気ないだろ！って言われそうですが、がんばってます。笑
こんな感じでゆるゆるでもOKなダイエット方法です。
16時間断食ダイエットってツラい？大変だった？
本人的にはそれほどツラくないです。
イライラしてる。
って注意されてしまいましたけど・・・ごめんなさい。
私の生活スタイルがもともと、晩ごはんの後におやつをそれほど食べないです。食べても晩ごはんのデザートにフルーツとかケーキを食べることがあっても、晩ごはんの直後なので食事の中で食べてる感じでした。
フルーツ、ケーキって毎日食べるようなものでもないしね。
夜20時以降はぜんぜん余裕。
食べる量じゃなくて時間をコントロールしているので、もう少し我慢すればあれもこれも食べれるしなぁ～っていうのが頭にあってそこまでツラくない。
我慢したら必ずご褒美が待ってる感じ。
普通の量をコントロールするダイエットよりはかなり簡単に取り組めていると思います。
一番ツラいのは朝起きてからお昼ごはんまでの間でした。普通に子ども達と嫁さんは朝ごはん食べるので、私だけ食べれないんですよね。
16時間断食ダイエット、成功のための工夫
私にとってツラい時間である朝の時間。ダイエットを成功させるための自分なりの工夫をちょっと紹介します。
断食中の工夫① おやつは子どもの朝ごはんの食べ残し！
工夫になってるかあやしいですけど。笑
我が家の子ども達は4歳、2歳。朝ごはんに菓子パンを食べさせることが多いんですが、食べきらないで半分くらい残すんですよね。それをタッパーに入れて会社に持っていってます。笑
3時のおやつ出来たわ。
って前向きにとらえるようにしてます。笑
なんで残すの？（私も食べれないのに）もったいない！みたいに考えるとイライラするし、2歳の子どもなんか食べむらあるのでしょうがないです。
おやつ出来たわ。会社で食べよ。ぐらいに軽く考えてます。
ここで、俺は我慢してるのにー。とか考えないで、今日のおやつは何かな。みたいに考えます。
だから今日のおやつはカステラの一切れの半分とかでした。笑
断食中の工夫② お腹へったと思ったら細胞生まれ変わっとるーって考える。
お腹がすくとオートファジと言って古い細胞を掃除する機能が働きます。
朝の10時、11時ごろに一度
あぁ～お腹すいたなぁー。
ってなるんですけど、この時に
細胞めっちゃ生まれ変わってるわ。がんばれ。
健康な体になってるなぁ。って思うようにしてます。お腹すいてるのは「なんかヤバイことしない？」みたいになるんですけど、16時間ご飯食べないぐらいだと全然問題ないんです。
人間1週間ご飯食べなくても死なないから。笑
どこかの論文で「カロリーを制限したサル、制限しないサルでは制限したサルの方が若々しい」っていうのを見た記憶があるので、若さを保ってるな。とか考えてます。
工夫1、2はけっこう体育会系な精神論でした。
起きてる事象は同じだけど、自分のとらえ方を変えて対処してます。セルフマネージメントとか呼ばれてストレスの対処法の一つとかだったりします。
ポジティブ湘南代表ぐらいならなれるよ。
って言われるぐらい普段から前向きに考えてます。じゃないとブログ3ヶ月がんばったけど、缶コーヒー買えない。えーい。とか言って今まで続けられないから。笑
断食中の工夫③ 炭酸水かブラックコーヒーを飲む。
炭酸水は当たり前ですけど、カロリー無いので飲んでも大丈夫です。でも、気をつけないといけないのは、炭酸水とかフレーバー付炭酸にしないとダメです。
コカ・コーラ０はいいけど、コカ・コーラはダメ！
炭酸はお腹が膨れるので、なんとなく満腹感を得たり、ほどよい気分転換になって気がまぎれます。
後は炭酸水じゃなくてブラックコーヒーを飲むときもあります。コーヒーはしっかり味があって香りも楽しめるのでいいですね。
本当にダメなときはナッツ、生野菜、ヨーグルトはセーフらしいので食べてくださいね。
アマゾンで評価が高く、無塩なのでこちらはオススメです。小分けされないと食べすぎてしまいそう。なので気をつけてくださいね。
ドライフルーツ入の商品も売っているんですが、買ってしまったら、ご飯OKの時間のおやつにしてください。ドライフルーツはカロリーがあるので気をつけてくださいね。
こんな感じで自分なりの工夫をしながら16時間断食ダイエットに取り組んできました。
16時間断食ダイエット。１週間でやせた？効果ある？
これが一番重要ですよね。むしろこれしか興味ないって方も多いと思います。おまたせしました。
ほぼ毎日コツコツと体重計に乗ってアプリに記録してた結果です。
ちなみに毎回、お昼ごはん前のお腹すいてる状態じゃなくて、晩ごはん食べた後でたぶん一番体重の重い時間の記録です。
スタートが80.5kgでした。1週間つづけて79.5kg。ぴったり-1kg。
16時間断食ダイエット、1週間で1kg痩せました！
体重の推移は少し波打ってますが、あきらかに減少傾向ですね。期待値は1ヶ月で2.7kgだったので期待を上回るスピードで体重が減ってくれてます。
ただ、体脂肪率の方が波が大きく安定して下がってくれないです。
体脂肪率もしっかり下がってくれるともっとうれしいなぁ。
体脂肪率を下げるために軽めの筋トレも取り入れた方がいいのかもしれません。
さて、せっかくなので他の数字も見比べて見みます。
体重：80.5kg ⇒ 79.5kg -1kg
BMI：24.6 ⇒ 24.5 -0.1
体脂肪率：21.2％⇒ 20.1％ -1.1％
内蔵脂肪：9.0 ⇒ 8.5 -0.5
全ての項目がきちんと下がってますね。完全にダイエットが順調に進んでますね。目標は5kg減、つまり体重75kg。まだまだ遠いですね。がんばります。
もし、体重計をこれから買おうかな？って考えていたら普通に体重だけ測れるタイプでもいいんですけど、こうやっていろんなデータを見れれば、モチベーションも上がるので、いろんなデータが取れるタイプの方が絶対にいいです。
これとかだと一度登録すれば誰が乗ってるか体重計が判別してくれて、登録した身長と年齢から適切な体脂肪率とか判定してくれます。
めっちゃ便利。
私も乗ってるよ。
私が購入したのはずいぶん前でその時はスマフォ連動の体重計ってなかったので、アプリでちまちま入力してますが、今は連動タイプがあるんですね。
今なら絶対こっち買う。楽だもん。
運動も同時にやってます！
16時間断食ダイエットで筋肉落ちた！とか他の方のブログでもあったりしたので、運動も一緒にやってます。とはいうものの、マジメに取り組むのはめんどくさいので、楽をしてます。
こいつに1日30分乗るだけ。笑15分上に乗ってれば100kcal、つまり毎日200kcal消費してます。
「ヤバイ。乗らなきゃ！」って感じで習慣化してきました。
ジムとかライザップのトレーナーが見たらなめてるでしょ。で言われてもおかしくないゆるゆるダイエット企画。
でも、1週間で1キロ痩せたし。
大人は結果が全てなのだよ。笑
調子乗ってたら、痛い目見そうだなぁ・・・。
まとめ
16時間断食ダイエットの1週間、7日での結果報告でした。
１週間でぴったり1kgのダイエットに成功です！
16時間断食ダイエット最大のコツ
断食の時間をうまく工夫することだと思います。私のポイントは3つでした。
・おやつは子どもの朝ごはんの食べ残し！
・お腹へったと思ったら細胞生まれ変わっとるーって考える。
・炭酸水かブラックコーヒーを飲む。
特に炭酸水、ブラックコーヒーはおすすめです。
16時間断食ダイエットでさらに痩せるために
並行して運動と体重計でモチベーションをあげてます。
運動と言ってもこれに乗ってるだけで、ぜんぜんツラくない。息がめっちゃあがることも筋肉痛にもならないです。
体重計にも乗ってきちんと数字で下がってるのを確認できればうれしい。もちろん、毎日体重が下がるってことはなく、
昨日より増えてる；；；
って悲しくもなるんですが、グラフを見ると「きちんとやせてきてるから明日に期待しよう。」って考えてます。その分、今日はいつも2回、30分乗るけど、もう1回増やそう！みたいに頑張ってます。
前向きにがんばれます。ツラくないしね。笑
こんな感じで自分のなかでいいサイクルになるようにしてます。
実はもう11日目なのですが、まずは1週間の結果報告でした。次回の報告も楽しみにしててください。
もし、16時間断食ダイエットって痩せるの？って不安に思ってる方がいたら、これを見てもし、「やってみよう！」って思ってもらえたら頑張って取り組んでみてください。
一緒にがんばりましょう！
こちらに1ヶ月の結果もあります。
この後、便秘で苦しんで、、、乳酸菌系のサプリを飲みながら継続しています。詳しくは断食ダイエット3ヶ月目！マジで痩せてきてます。を読んで見てください。